6 ασκήσεις να γυρίσετε πίσω το χρόνο

Για να διατηρήσετε το σώμα σας νεανικό και σε φόρμα, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν έξι βασικές ασκήσεις. Δείτε ποιες:



Αεροβική άσκηση Δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες και μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καθώς και πολλών ασθενειών. Η υψηλής έντασης αεροβική βοηθά επίσης στην αύξηση της οστικής μάζας.

Ασκήσεις ισορροπίας  Βελτιώνουν την ικανότητα να ελέγχετε το σώμα σας σε μη σταθερές συνθήκες, μειώνοντας τις πιθανότητες πτώσης και τραυματισμού.
Δοκιμάστε ασκήσεις πάνω σε bosu ή σε μπάλα γυμναστικής.

Ενδυνάμωση μέσου κορμού  Οι κοιλιακοί και η πλάτη υποστηρίζουν και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης που κάνετε.
Δοκιμάστε να κάνετε ραχιαίους και κοιλιακούς.

Ασκήσεις ευλυγισίας  Η διατήρηση του εύρους της κίνησης στις αρθρώσεις μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη και να ενισχύει την κινητικότητά σας σε μεγαλύτερη ηλικία.
Δοκιμάστε να κάνετε πιλάτες.

Ασκήσεις βελτίωσης της στάσης  Η καλή στάση του σώματος μειώνει τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη και βελτιώνει τη δύναμή σου.
Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα.

Άσκηση με αντιστάσεις  Τα βάρη μειώνουν την απώλεια μυϊκής μάζας κι έτσι μπορείτε ν’ αποτρέψετε την αύξηση βάρους στη μέση ηλικία και να παραμείνετε δυνατοί όσο μεγαλώνετε. Ενισχύει επίσης την οστική πυκνότητα.
Δοκιμάστε να κάνετε βάρη.

Το μυστικό
Αφαιρέστε χρόνια με αεροβική! Για να παραμείνετε αδύνατοι, fit και υγιείς, προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά έως μία ώρα αεροβική 5 ή 6 φορές τη βδομάδα. Το τρέξιμο είναι ιδανικό για την αύξηση της οστικής μάζας, αλλά αν δεν σας αρέσει, κάντε την αγαπημένη σας αεροβική άσκηση: η κωπηλασία, η κολύμβηση, το ελλειπτικό και η ποδηλασία είναι εξαιρετικά για την καύση θερμίδων.

Ποια είναι η πιο ανέξοδη αντιγηραντική θεραπεία;

Η άσκηση. Σας βοηθά να χάσετε και κιλά και να μειώσετε τις ρυτίδες σας. Αν θέλετε να δείχνετε νεότερη κάντε αυτά που κάνω κι εγώ!Ασκούμαι αλλά ήπια



Οι fit άνθρωποι συνήθως είναι λιγότερο πλαδαροί και πιο ευλύγιστοι από όσους κάνουν καθιστική ζωή, γι’ αυτό και δείχνουν νεότεροι, όμως η άσκηση έχει αντιγηραντική επίδραση στο σώμα και σε κυτταρικό επίπεδο. Όταν ασκείστε, ο οργανισμός σας εκκρίνει «αμυντικά μόρια» που πλημμυρίζουν το σώμα, επανορθώνοντας τις βλάβες και διεγείροντας την ανάπτυξη νέων κυττάρων. Προσοχή όμως, το στρες που προκαλείται από την άσκηση στο σώμα δεν πρέπει να είναι πολύ έντονο, καθώς η υπερβολική άσκηση προκαλεί γήρανση.


Κάνω βάρη αντί για botox!
Η κίνηση του σώματος, ειδικά αν ασκεί οποιαδήποτε αντίσταση στους μυς, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που πολλοί δερματολόγοι θεωρούν σημαντικό για ένα όμορφο δέρμα. Όσο λιγότερη γλυκόζη έχει ο οργανισμός μας τόσο μειώνεται η γλυκοζυλίωση, κατά την οποία τα μόρια του σακχάρου προσκολλώνται στις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης στο δέρμα, καθιστώντας το λιγότερο ελαστικό και πιο επιρρεπές στη χαλάρωση και το σχηματισμό ρυτίδων. Η άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης αποτρέπει επίσης τη μείωση της μυϊκής και οστικής μάζας που σχετίζεται με τη γήρανση. Σε μια μελέτη, έπειτα από προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα, μια ομάδα ανθρώπων άνω των 50 είχε μυϊκή και οστική μάζα αντίστοιχη με αυτή των γυναικών άνω των 30.


Κάνω γιόγκα
Η γιόγκα διατηρεί την πλάτη νέα, μειώνοντας τον ενδεχόμενο πόνου στη μέση, αυξάνοντας την ευλυγισία της περιοχής, σύμφωνα με ερευνητές από το Σιάτλ. Η γιόγκα βελτιώνει επίσης το ενδοκρινικό και λεμφικό σύστημα, ρυθμίζοντας τις ορμόνες και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό. Σας μαθαίνει επίσης να αναπνέετε κανονικά – οι περισσότεροι έχουμε ρηχή αναπνοή. Όταν γίνεται σε τακτική βάση (ιδανικά, μία φορά την εβδομάδα), η γιόγκα αποτρέπει τη φυσιολογική απώλεια ευλυγισίας στους μυς, του τένοντες και τους συνδέσμους που ξεκινά μετά τα 35 περίπου.


Προπονούμαι με μηχανήματα με δονήσεις
Η προπόνηση με δονήσεις ενεργοποιεί το 90% των μυϊκών ινών του σώματος, συγκριτικά με το 40-50% της συμβατικής άσκησης, ενώ ενισχύει επίσης το λεμφικό σύστημα και το κυκλοφορικό. Έτσι ενισχύει την HGH, αυξητική ορμόνη που προωθεί τη νεότητα.


Το μυστικό
Να θυμάστε ότι η κακή στάση του σώματός σας προσθέτει χρόνια. Ελέγξτε τη στάση σας μπροστά στον καθρέφτη.


http://www.omorfamystika.gr/

Πώς θα ασκηθείτε στο σπίτι

Τώρα με τα πολλά κρύα, που έχετε μειωμένη διάθεση να βγείτε έξω, πόσο μάλλον να πάτε σε γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να αφήσετε τους μυς σας να αδρανήσουν τελείως. Μπορείτε να κάνετε ένα αρκετά πλήρες πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης στο σπίτι χρησιμοποιώντας κάποια αξεσουάρ ή μηχανήματα. Εμείς σας παρουσιάζουμε τις επιλογές που υπάρχουν, τα συν και τα πλην τους, και κάποιες συμβουλές σχετικά με το σωστό τρόπο χρήσης τους. Εσείς θα διαλέξετε εκείνο που σας ταιριάζει καλύτερα, ανάλογα με τους στόχους που έχετε θέσει, το ποσό, στο χώρο και στα χρήματα που μπορείτε να διαθέσετε.

Επιλέγοντας βάρη για το σπίτι

Υπάρχουν βαράκια και πάγκοι ή πολυπάγκοι (που αλλάζουν κλίση) και πολυμηχανήματα (που έχουν ενσωματωμένες πλάκες με βάρη). Όλα προσφέρουν μυϊκή ενδυνάμωση. Με αυτά θα μπορείτε με την άνεσή σας να εκτελείτε στο σπίτι αρκετές ασκήσεις, χωρίς να χρειάζεστε πολύ χώρο. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε δύο μεθόδους άσκησης: με ελεύθερα βάρη ή με μηχάνημα/πολυμηχάνημα. Βέβαια, υπάρχει και η δυνατότητα να πάρετε λάστιχα γυμναστικής, με τα οποία μπορείτε να εκτελείτε μια πλειάδα ασκήσεων χωρίς ιδιαίτερες απαιτήσεις χώρου και κόστους.


Τα συν και τα πλην
• Κατ’αρχάς υπάρχει μεγάλη διαφορά τιμής ανάμεσα σε ένα πολυμηχάνημα και στα πολύ φθηνότερα βαράκια ή λάστιχα.
• Ένα πολυμηχάνημα προσφέρει μεγαλύτερη ασφάλεια, αρκετά μεγάλη ποικιλία ασκήσεων και συγκεκριμένες κινήσεις, ενώ τα ελεύθερα βάρη χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή. Γι’ αυτό και το πολυμηχάνημα συστήνεται περισσότερο για αρχάριους, που δεν έχουν μεγάλη μυϊκή δύναμη και εμπειρία.
• Τα βαράκια, από την άλλη πλευρά, δίνουν τη δυνατότητα για διαφορετικές ασκήσεις, με διαφορετικό τρόπο και γωνία εκτέλεσης και ταχύτερη πρόοδο.
• Τα λάστιχα συνδυάζουν το χαμηλό κόστος με τη δυνατότητα να κάνετε βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μυϊκές ομάδες.
• Πριν προχωρήσετε σε αγορά, λάβετε υπόψη σας και το θέμα του χώρου. Ένα πολυμηχάνημα σίγουρα καταλαμβάνει μεγαλύτερο χώρο σε σχέση με έναν πάγκο. Επίσης, καλό θα ήταν να βρίσκεται μακριά από μικρά παιδιά. Υπάρχει τέτοιος χώρος διαθέσιμος στο σπίτι σας;
• Αν υπάρχει πιθανότητα να ασκούνται και άλλα μέλη της οικογένειας σε αυτό, μπορείτε να σκεφτείτε και την περίπτωση των πολυμηχανημάτων με δυνατότητα ταυτόχρονης άσκησης περισσοτέρων του ενός ατόμων.

Η χρήση τους
• Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, φροντίστε να έχετε σωστή στάση σώματος. Έτσι θα έχετε ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, καθώς θα δουλεύετε καλύτερα τους μυς της συγκεκριμένης άσκησης.
• Για να μην επιβαρύνετε τη μέση, αποφύγετε τις στροφικές κινήσεις.
• Αφήνετε αρκετό χρόνο ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων (περίπου 1-2 λεπτά) και στις επαναλήψεις.
• Σηκώνετε το βάρος των δυνατοτήτων σας και όχι παραπάνω.
• Oι λαβές με την παλάμη προς τα έξω είναι καλές για πιέσεις και έλξεις. Oι λαβές με την παλάμη προς τα μέσα είναι καλές για ασκήσεις όπως οι κάμψεις των δικέφαλων στα χέρια.
• Μην υπερβάλλετε. Το πρώτο σετ θα πρέπει να γίνεται με ένα βάρος που το σηκώνετε εύκολα 10 φορές. Επίσης, στην πρώτη σας προπόνηση κάνετε μόνο 1 σετ σε κάθε άσκηση. Μπορείτε να περιμένετε κάποιο πιάσιμο 1-2 ημέρες μετά, αλλά αν νιώθετε πολύ πιασμένοι, αυτό σημαίνει ότι το παρακάνατε.
• Αφιερώστε την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα για να μάθετε καλά τις ασκήσεις. Μετά, αυξήστε σταδιακά τα σετ ή τις επαναλήψεις. Συνήθως, τα μέγιστα αποτελέσματα για άτομα που ξεκινούν ένα πρόγραμμα τώρα είναι ένα σετ με 8-12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Αν μπορείτε να εκτελέσετε 11-12 επαναλήψεις εύκολα, τότε αυξήστε την αντίσταση/το βάρος. Στη συνέχεια, είναι λογικό να πέσει ο αριθμός των επαναλήψεων (ίσως σε 8 ή 9), οπότε μείνετε σε αυτό το βάρος έως ότου μπορείτε πάλι να το σηκώνετε 11-12 φορές. Αν, αφού αυξήσετε το βάρος, μπορείτε να κάνετε μόνο 4-6 επαναλήψεις, έχετε υπερτιμήσει τις δυνάμεις σας.
Αν διακόψω;
Αν διακόψετε το πρόγραμμα ενδυνάμωσης για αρκετό χρόνο, ξεκινήστε πάλι σταδιακά και όχι από τα βάρη που σηκώνατε όταν το σταματήσατε.

Το πρόγραμμα
Πριν αρχίσετε τις ασκήσεις, κάντε πάντα προθέρμανση. Αυτή μπορεί να γίνει σε κάποιο όργανο (ποδήλατο, διάδρομο κλπ.), αν υπάρχει, ή με επιτόπιο τζόγκινγκ, σκοινάκι ή σε κάποιο στεπ. Η προθέρμανση σκόπιμο είναι να διαρκεί τουλάχιστον 4-5 λεπτά. Oι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης καλό είναι να γίνονται 2-3 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε να προλαβαίνουν οι μύες να αναλαμβάνουν μεταξύ των προπονήσεων. Ξεκινήστε με βάρη που να μπορείτε να σηκώνετε για 8-12 επαναλήψεις και κάντε 1 σετ στην αρχή και 1 άσκηση για καθεμία από τις 6-8 κύριες μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια, η πλάτη, το στήθος, οι ώμοι, τα χέρια και οι κοιλιακοί. Μετά τη δεύτερη εβδομάδα, προσθέστε δύο ακόμη ασκήσεις.

Ασφάλεια
Η προπόνηση με βάρη μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς αν δεν προσέχετε και δεν τηρείτε κάποιους κανό-νες ασφαλείας. Oι πιο βασικοί από αυτούς είναι:


• Προσέχετε ο εξοπλισμός να είναι σε καλή κατάσταση.
• Βεβαιωθείτε ότι η θέση στο μηχάνημα είναι σωστά ρυθμισμένη για το ύψος σας (αν φυσικά επιδέχεται ρύθμιση).
• Μην πλησιάζετε τα κινούμενα μέρη, όπως π.χ. τις πλάκες.
• Κάνετε πάντα προθέρμανση πριν σηκώσετε οποιαδήποτε βάρη.
• Φροντίστε να είστε σταθεροί και να κάθεστε καλά στη θέση του μηχανήματος ή στον πάγκο.
• Εκτελέστε προσεκτικά την άσκηση.
• Μην παίρνετε επικίνδυνες στάσεις για τη μέση σας και λυγίζετε τα γόνατά σας ελαφρά όταν σηκώνετε βάρη.
• Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Η σωστή τεχνική, μάλιστα, είναι να εισπνέετε όταν κατεβάζετε το βάρος και να εκπνέετε όταν το ανεβάζετε.
• Κάνετε τις ασκήσεις με πλήρες εύρος κίνησης.

Συντήρηση και εγγύηση
• Ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή σε ό,τι αφορά την εκτέλεση των ασκήσεων και τη σωστή συντήρηση.
• Κρατήστε την εγγύηση του κατασκευαστή του μηχανήματος και, αν χρειάζεται, συμπληρώστε την και στείλτε τη στην εταιρεία.




http://www.vita.gr/

 

Πόσο χρονών είσαι? Η Vera Wang, 62 χρονών, δείχνει πως το σώμα μπορεί να αψηφά την ηλικία στη φωτογράφηση για τοHarper Bazaar.

Ισχυρίζεται ότι δεν είναι το «είδος της γυναίκας που θα φορούσε ψηλά τακούνια με μαγιό». Αλλά η Vera Wang φαίνεται να έχει εξαιρετική επιτυχία στη φωτογράφηση για το νέο τεύχος του Harper Bazaar των ΗΠΑ.

 

Η σχεδιάστρια 62 ετών , εικονίζεται δίπλα στην πισίνα του νέου σπιτιού της στο LA, αποκάλυψε ότι διαθέτει σώμα που αψηφά την ηλικία και θα μπορούσε να ανήκει σε μια γυναίκα με τα μισά της χρόνια - ή ακόμα και ένα τρίτο - της ηλικίας της.

Φορώντας ένα μαύρο μαγιό από τον Eres με κορσέ Alexander Wang, έδειξε ένα λεπτό, μαυρισμένο και τονισμένο στα άκρα σώμα χωρίς ίχνος κυτταρίτιδας.!!!

Εξήγησε  στο περιοδικό πως αποφάσισε να κάνει την φωτογράφηση.  Παραδέχθηκε: «Ήθελα να φορέσω έναν κορσέ από τον Alexander Wang, που μου άρεσε πολύ. Σκεφτόμουν ότι θα το φορούσα με ένα αγορίστικο σόρτ,  αλλά μετά κατάλαβα ότι το καλύτερο ήταν ένα μαγιό. Το αστείο είναι ότι είμαι το «κορίτσι» που κανείς δεν παρατηρεί  στην παραλία. Ρωτήστε κάποιον που ταξίδεψε μαζί μου»

 

Πρόσθεσε, ότι ήταν ακόμη και «λίγο σοκαρισμένηι» από την τελική εικόνα, που «έβγαινε» από το φωτογράφο Douglas Friedman.

Άλλες φωτογραφίες από τα γυρίσματα την δείχνουν φορώντας κομμάτια, που μοιάζουν περισσότερο με τα δικά της κομμάτια που έχει στην ντουλάπα της, όπως μια drape φανελένια maxi skirt και δερμάτινο γιλέκο από τον Rick Owens, καθώς και ένα φόρεμα κοκτέιλ από Azzedine Alaia.

Αλλά είναι το φωτεινό, μινιμαλιστικό σπίτι της στο Μπέβερλι Χιλςι, όπου έγιναν τα γυρίσματα, που πραγματικά κλέβει την παράσταση. Είναι το αποτέλεσμα μιας δεκαετίας μακράς αναζήτησης για ένα ακίνητο στη Δυτική Ακτή, την οποία η κα Γουάνγκ την περιγράφει ως «ζεν διαφυγής» από τη Νέα Υόρκη, όπου εξακολουθεί να είναι η βάση της.

«Η Νέα Υόρκη για μένα είναι η δουλειά. Εάν το LA ήταν να γίνει μια ίδια έκδοση με την West Coast θα είχα πυροβολήσει τον εαυτό μου », είπε. «Το κλίμα, ο τρόπος ζωής στο LA ταιριάζει πραγματικά με το yin όπως η Νέα Υόρκη με yang μου."

Με εκπληκτική θέα του Ειρηνικού Ωκεανού, είπε πως το τεσσάρων υπνοδωματίων σπίτι χτίστηκε το 1967 και o Burt Reynolds ήταν μεταξύ των πρώην ιδιοκτητών του.

Η ίδια βρίσκεται στο Λος Άντζελες τακτικά μολονότι έχει ντύσει αμέτρητες προσωπικότητες στο κόκκινο χαλί της Νέα Υόρκης, για να μην αναφέρουμε τους γάμους - αυτό το σπίτι είναι ένα μέρος για να χαλαρώνει, κάτι που θεωρεί αδύνατον να γίνει σε ένα ξενοδοχείο.
Και δεδομένου ότι έχει περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της στη Νέα Υόρκη, η πολυτέλεια της απόκτησης μιας πισίνας σίγουρα έπαιξε ρόλο.

«Το σπουδαιότερο πράγμα στην απόκτηση μιας πισίνας στο LA  είναι ότι μπορώ να τη χρησιμοποιήσει όλο το χρόνο,» εξήγησε σε ένα video. «Και επειδή έχω πάντα έναν αθλητή μέσα μου, η φυσική μου κατάσταση είναι πολύ σημαντική για μένα."

Απολαύστε την!!!

Η γυμναστική στη μέση ηλικία χαρίζει χρόνια

Οι μεσήλικες γυναίκες που γυμνάζονται συχνά «κερδίζουν» 16 χρόνια επιπλέον ζωής.

Το συμπέρασμα αυτό, που δημοσιεύεται στα επιστημονικά έντυπα «Metabolism» και «Journal of Applied Physiology», ανήκει στους ειδικούς του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, οι οποίοι μελέτησαν γυναίκες άνω των 50 ετών για 12 εβδομάδες.

Είδαν λοιπόν, ότι όσες από αυτές γυμνάζονταν καθημερινά για περίπου μια ώρα (έκαναν ποδήλατο ή κολύμπι, πήγαιναν τακτικά στο γυμναστήριο κτλ) γύριζαν το χρόνο πίσω κατά 16 ολόκληρα χρόνια, με αποτέλεσμα, παρά τα 50 χρόνια τους, να διαθέτουν φυσική κατάσταση μιας 30άρας!

«Τα καλά νέα για τις μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες είναι ότι μπορούν να αποκομίσουν το ίδιο όφελος από την άσκηση με τις νεότερες γυναίκες. Οι γυναίκες πενήντα ετών που συμμετείχαν στη μελέτη μας είχαν καρδιαγγειακό και μεταβολικό προφίλ ίδιο με εκείνο γυναικών 16 χρόνια νεώτερων» αναφέρει χαρακτηριστικά ο επικεφαλής των ερευνητών καθηγητής Τζορτζ Μπρουκς.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η άσκηση – σε οποιαδήποτε μορφή της – πέρα από την αύξηση της σωματικής δύναμης συμβάλλει σημαντικά στον έλεγχο των παραγόντων κινδύνου που ευθύνονται για την μετέπειτα εμφάνιση προβλημάτων υγείας.

Παρόλο που τα τεστ στα οποία υποβλήθηκαν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της μελέτης περιλάμβαναν γυμναστική σε στατικό ποδήλατο για μια ώρα 5 φορές την εβδομάδα, οι ειδικοί πιστεύουν ότι και λιγότερη άσκηση μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στις μεσήλικες γυναίκες.



www.vita.gr

Pilates

Τα αποτελέσματα από την μέθοδο Pilates είναι λίγο πολύ γνωστά. Είναι ιδανική για να δυναμώσεις το σώμα σου χωρίς περιττή επιβάρυνση και να αποκτήσεις ισορροπία, ενώ παράλληλα σε βοηθά να αυξήσεις το μυϊκό σου όγκο και να κάψεις λίπος. Νέα έρευνα όμως έρχεται να προσθέσει ένα ακόμα σημαντικό πλεονέκτημα της:  Η μέθοδος pilates  μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις σου. Οι ειδικοί ανακάλυψαν πως οι συμμετέχοντες στη έρευνα που συμπεριέλαβαν στο αθλητικό τους πρόγραμμα μερικές ασκήσεις pilates δύο φορές της εβδομάδα είχαν καλύτερες επιδόσεις και στις υπόλοιπες μεθόδους προπόνησης που ακολουθούσαν. Η pilates βελτιώνει τη δύναμη του σώματός σου, θέτοντας έτσι τις βάσεις για τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων.

ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ ΕΙΝΑΙ ΑΓΧΟΛΥΤΙΚΟ ΚΑΙ ΔΩΡΕΑΝ


Το περπάτημα είναι η πιο φυσική και προσιτή άσκηση, που μπορείτε να κάνετε, εύκολα όσο και μια βόλτα για ψώνια. Μην αργείτε ξεκινήστε έναν πιο υγιεινό, πιο "κινητό" τρόπο ζωής που κοστίζει ελάχιστα.
Το περπάτημα είναι μια εύκολη αθλητική διαδικασία δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένο για να περπατάει. Είναι τόσο απλό και εύκολο να το προγραμματίσετε. Και αν το κάνετε τακτικά, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και σας βοηθάει να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Οι ανηφορικές βόλτες αναγκάζουν τις γάμπες και τους γλουτούς να δουλεύουν εντατικά, οι κατηφορικές τους μηρούς και τους τετρακέφαλους και οι επίπεδες τους κοιλιακούς σας και το κάτω μέρος της πλάτης.

Που να περπατήσετε
Περπατήστε οπουδήποτε σας αρέσει, είτε πρόκειται για εσωτερικούς χώρους σε διάδρομο ή έξω στο πάρκο, δίπλα στη θάλασσα ή γύρω στη γειτονιά σας. Πειραματιστείτε με διαφορετικές διαδρομές. Οι αθλητικοί διαιτολόγοι προτείνουν : Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας. Περπατήστε από το γραφείο στην πιο μακρινή στάση του λεωφορείου ή σταθμό του μετρό. Πάρτε τις σκάλες η κατεβείτε χωρίς το ασανσέρ έναν όροφο. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να περπατήσει. Αφήστε το σπίτι μισή ώρα νωρίτερα.

Πόσο ένταση και διάρκεια χρειάζεται το περπάτημα
Ξεκινήστε με 1-2 χιλιόμετρα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αν έχετε μείνει ανενεργός, 15 λεπτά από το περπάτημα μπορεί να είναι αρκετό για τις πρώτες εβδομάδες σας. (Είναι μια καλή ιδέα να πάρετε την γνώμη του γιατρού σας.) Στη συνέχεια αυξήστε τη συχνότητα στοχεύοντας σε ένα διάστημα 30- 60 λεπτών κάθε μέρα. Βαθμιαία αύξηση του επιπέδου της έντασης σας με το περπάτημα γίνεται με ανηφόρες, με βάρη το χέρι ή σε υγρή άμμο.
Δεδομένου ότι χτίζετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, αυτό πρέπει να γίνει αργά και σταθερά. Θα πρέπει κατά την διάρκεια της άσκησης να είστε σε θέση να πραγματοποιήσετε μια συζήτηση έστω λαχανιάζοντας. Στο τέλος της άσκησης θα πρέπει να είστε κουρασμένοι και ιδρωμένοι, αλλά δεν πρέπει να έχετε εξαντληθεί. Σε αυτό το επίπεδο άσκησης το σώμα σας με επιτυχία κάνει την καλλίτερη καύση θερμίδων. Αν προτιμάτε να περπατήσει σε εσωτερικούς χώρους π.χ. διάδρομο, όλα τα ρυθμίζετε με την κλίση του μηχανήματος..

Άνετα ρούχα
Ψάξτε για τα υφάσματα που απορροφούν τον ιδρώτα από το δέρμα. Φοράτε αλλεπάλληλα ρούχα (λεπτές αθλητικές φανέλες) τα οποία μπορείτε να βγάζετε καθώς το σώμα αρχίζει και ζεσταίνεται.

Αθλητικά παπούτσια
Βρείτε τα παπούτσια που δεν είναι υπερβολικά άνετα, καθώς τα πόδια πρήζονται καθώς περπατάτε, πρέπει να εφαρμόζουν. Απορρόφηση των κραδασμών κάτω από τη φτέρνα και το πέλμα είναι το απόλυτο ζητούμενο από τα αθλητικά παπούτσια. Οι τραυματισμοί από τα ακατάλληλα παπούτσια είναι το πιο σύνηθες στους νέους βαδιστές.

Κάλτσες
Επιλέξτε ίνες που απορροφούν τον ιδρώτα. Δοκιμάστε διπλές κάλτσες για περιπάτους στο σκληρό έδαφος. Οι αθλητικές κάλτσες πρέπει να αλλάζονται καθημερινά, τα βακτήρια παραμονεύουν σε ένα περιβάλλον υγρό και ζεστό.


Βηματόμετρο

Αυτή η εύχρηστη συσκευή μετράει τα βήματα σας και σας δίνει την απόσταση που έχετε διανύσει και μερικές άλλες χρήσιμες πληροφορίες ανάλογα με το μοντέλο που έχετε διαλέξει. Πάντως δεν είναι απαραίτητο, μπορείτε να έχετε μετρήσει την απόσταση με τον μετρητή του αυτοκινήτου σας εκ των προτέρων.






Μπουκάλι νερού.

Πιείτε πριν ξεκινήσετε πιείτε νερό και κάθε μισή ώρα τουλάχιστον σε όλη την διάρκεια της άσκησης, πιο συχνά αν ιδρώνετε πολύ. Πάρτε νερό μαζί σας.








Αντηλιακό
Φορέστε ένα καπέλο και βάλτε ένα στρώμα αδιάβροχο αντηλιακό με SPF μεταξύ 15 και 30.

Ταυτοποίηση
Να έχετε πάντα μαζί σας μια ταυτότητα και λίγα χρήματα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Φορητή συσκευή αναπαραγωγής μουσικής

Η μουσική είναι ένας παράγων που μπορεί να κάνει πιο ευχάριστη την διαδρομή ειδικά μέσα σε αστική περιοχή που οι ήχοι δεν είναι ευχάριστοι, αλλά προσοχή στα αυτοκίνητα δεδομένου ότι δεν ακούτε ώστε να προφυλαχθείτε αν είναι απαραίτητο (π.χ.κόρνα αυτοκινήτου). Δοκιμάστε όμως να αφουγκραστείτε τους ήχους της πόλης, είναι ενδιαφέρον μερικές φορές.





Τεχνικές Συμβουλές
Το περπάτημα είναι μια κυλιόμενη κίνηση. Πρώτα αγγίξει το έδαφος η φτέρνα σας, στη συνέχεια κυλιόμενα φτάνει μέχρι τα δάχτυλα του ποδιού σας. .
Παρακολουθήστε τη στάση σας. Φανταστείτε ότι έχετε μια βέργα που ξεκινάει από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις φτέρνες σας. Αυτή η εικόνα θα σας ισιώσει σε δευτερόλεπτα.
Σφίξτε την κοιλιά σας. Το γνωστό που μας έλεγαν όταν είμαστε παιδιά «μέσα την κοιλιά, έξω το στήθος, ίσιους τους ώμους ».
Κινείτε τα χέρια σας φυσικά.  Θα βοηθήσει και θα σας δώσει ρυθμό.
Για να περπατήσει πιο γρήγορα, μην επιμηκύνει τον διασκελισμό σας. Κάνετε μικρότερα και γρηγορότερα βήματα όχι μεγαλύτερα.


ΚΑΛΗ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ