12 τρόποι να για φτάσετε στα όνειρά σας

“There are many ways you can establish your own path. The reason I love the catch phrase, ‘Make it work’, is because it is not just about what is happening in the workroom, it is about life. Taking the existing conditions, the things we have available to us, and rallying them to ascend to a place of success.” – Tim Gunn of Project Runway as quoted in The New York Times

Το 2014 είναι σχεδόν εδώ , πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σχεδιάζετε να γράψετε ένα η δύο στόχους. Ή ίσως είστε απόλυτα εναντίον των στόχων από φόβο ότι θα απογοητευτείτε. Καθώς κοιτάζετε πίσω το 2013, ελπίζω να συγχαίρετε τον εαυτό σας για την πρόοδο σας κατά τους τελευταίους δώδεκα μήνες, αλλά αν πάλι όχι ίσως να φταίει αυτός ο κυνικός εσωτερικός δαίμονας που έχει αρχίσει να σηκώνει το άσχημο κεφάλι του μέσα σας.

Σήμερα , θα ήθελα να σας ενθαρρύνω να επιχειρήσετε την εκρίζωση αυτής  της αρνητικής φωνής από το κεφάλι σας , μια για πάντα . Κρατώντας στο μυαλό την παραπάνω φράση του Tim Gunn, είμαι πεπεισμένη ότι, ενώ τα όνειρα που επιδιώκουμε δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθούν, είναι όμως πάντα εφικτά. Μπορεί να είναι η εύκολη λύση να πείσουμε τους εαυτούς μας ότι τα όνειρα και τους στόχους που έχουμε θέσει θα πραγματοποιούνταν πολύ πιο εύκολα, αν μόνο ( συμπληρώστε το κενό εσείς ) είχατε γεννηθεί σε μια διαφορετική οικογένεια , ήσασταν πιο ψηλή, πιο όμορφη , νεότερη, ζούσατε σε άλλη χώρα ή είχατε περισσότερα χρήματα στην τράπεζα -είναι μόνο μερικές από τις δικαιολογίες που βρίσκουμε όταν απογοητευόμαστε από την έλλειψη προόδου προς τους στόχους μας . Αλλά η ζωή που επιδιώκουμε δεν είναι τόσο μακρινή και απρόσιτη. Στο κάτω κάτω αν δεν μπορούμε να πραγματοποιήσουμε μια ήδη υπάρχουσα ιδέα μπορούμε να δημιουργήσουμε μια άλλη μέσα στο μυαλό μας και να την βάλουμε σε εφαρμογή.

Έτσι λοιπόν είστε κολλημένοι . Νομίζετε ότι δεν υπάρχει κανένας πιθανός τρόπος για να μετατρέψει το κάρβουνο σε διαμάντι ,να καταφέρετε οτι θέλετε θα γίνει . Μην βιάζεστε να καταλήξετε σε αυτό το συμπέρασμα τόσο  γρήγορα . Τώρα είναι η ώρα να φανείτε πιο έξυπνη από το πρόβλημα και να το ξεγελάστε. Εδώ είναι δώδεκα τρόποι για να μπείτε πάλι σε τροχιά προς τον αρχικό στόχο σας :

1 . Εργαστείτε πιο έξυπνα

Μην σπαταλάτε το χρόνο για να κάνετε τον ίδιο ελιγμό παράκαμψης εμποδίου που δεν λειτούργησε τις προηγούμενες δέκα φορές που το δοκιμάσετε . Κάνετε την αυτοκριτική σας. Διερευνήστε για να δείτε πώς άλλοι έχουν κάνει με επιτυχία αυτό που προσπαθείτε εσείς ανεπιτυχώς να κάνετε . Μην πέφτετε συνεχώς πάνω στον ίδιο τοίχο με αντιπαραγωγικό πείσμα, χρησιμοποιείστε την ενέργεια σας για να αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις σχετικά με το πώς ξεπερνούν το εμπόδιο οι άλλοι . Υπάρχει ένας τρόπος , απλά δεν έχετε κοιτάξει το θέμα από την σωστή γωνία.

2 . Ψάξτε για άλλους δρόμους προς τον ίδιο προορισμό

Εντάξει , ο απλός δρόμος σας που θέλετε να πάρετε ( είναι χωρίς αμφιβολία μια ευθεία γραμμή προς τον επιθυμητό προορισμό σας ), έχει αποκλειστεί . Ψάξτε για εναλλακτικές λύσεις . Εξαλείψτε το " δεν μπορώ" από το λεξιλόγιό σας και να αρχίσει η έμπνευση . Αυτοσχεδιάστε  με άλλες μεθόδους και υλικά. Ίσως θα ανακαλύψετε κάτι κατά μήκος του νέου δρόμου λεπτομέρειες που δεν είχατε παρατηρήσει πριν και που μπορούν να κάνουν την διαφορά με τον αρχικό.

3 . Αντιμετωπίστε κατά πρόσωπο το πρόβλημα.

Αγνοώντας το πρόβλημα που στέκεται στο δρόμο σας δεν θα εξαφανιστεί . Αν αυτό ήταν αλήθεια, τότε κάθε χρέος θα εξαφανιζόταν ως το βράδυ και τέλεια αποτελέσματα θα έπεφταν από τον ουρανό. Τώρα αυτό είναι ένα παραμύθι, ή θα μπορούσε να είναι ένας εφιάλτης που δεν είχατε προβλέψει ; Με άλλα λόγια , αυτό που σας τρομάζει - απόρριψη ή  παραπάτημα - συχνά είναι το εμπόδιο που πρέπει να περάσετε για να φτάσετε στην άλλη πλευρά , φέρνοντάς σας πιο κοντά το σημείο όπου θέλετε να πάτε .

4 . Επίμονη εξάσκηση

Ξέρετε γιατί οι επιτυχημένοι αθλητές συνήθως κερδίζουν? Επειδή εξασκούνται . . . ασταμάτητα . . . με πάθος . . . για χρόνια. Παγκοσμίου φήμης σεφ δεν γίνονται ιδιοφυΐες με τα συστατικά των συνταγών σε μία νύχτα . Χρόνια εμπειρίας με τα τρόφιμα , συνταγές  και απροσδόκητα μπαχαρικά, αφάνταστος πλούτος πληροφοριών που συλλέγουν με κόπο και πολύτιμο χρόνο τους κάνει ιδιαίτερα επιτυχημένους. Ένας τέτοιο βάθος εμπειρίας παίρνει χρόνο να χτιστεί και βασίζεται στην επανάληψη της άσκησης και του πειραματισμού για όποιον θέλει να γίνει εμπειρογνώμονας.

5 . Απομακρυνθείτε προσωρινά από τον στόχο για να αποκτήσετε προοπτική.

Συχνά, έχετε μείνει έκπληκτοι, όταν για να ολοκληρώσετε με επιτυχία ένα project χρειάστηκε να κάνετε ένα βήμα πιο μακριά . Είτε απλά πρέπει να βγείτε  από το σπίτι ή να πάτε ένα ταξίδι με ένα αεροπλάνο για διακοπές , να συνομιλήσετε  με άλλους ανθρώπους για την απογοήτευσή σας ή να δείτε  νέες εικόνες που μπορούν να πυροδοτήσουν μια νέα ιδέα ή εκτίναξη νέων ιδεών στο μυαλό σας. Ενώ η εστίαση είναι μια καλή στρατηγική όταν ο χρόνος το απαιτεί προκειμένου να σημειωθεί πρόοδος , κάποιες φορές η αλλαγή οπτικής σκοπιάς μπορεί να είναι το μαγικό συστατικό, που θα σας οργάνωση τη σκέψη και θα λειτουργήσει καταλυτικά στην επίτευξη του στόχου σας.

6 . Εξαλείψτε τα ανόητα λάθη.

Παρόμοιο με την έξυπνη εργασία είναι η εξάλειψη τον ανόητων λαθών, που σας απορροφά ενέργεια και πόρους.  Απλά κάνοντας όλη τη σωστή προετοιμασία – απόκτηση κατάλληλης εκπαίδευσης, κοινωνικά εργαλεία και δημιουργία του σωστού εργασιακού περιβάλλοντος – μπορείτε να μειώσετε τα δαπανηρά λάθη.

7 . Κοιμηθείτε καλά όλη την νύχτα.

Για να σκεφτείτε καθαρά, χρειάζεστε τον ύπνο μιας ολόκληρης νύχτας. Πιθανόν και ένα σημειωματάριο στο κομοδίνο σας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα δεδομένου ότι μπορείτε γράψετε όποια φρέσκια ιδέα μπορεί να σας έρθει στη διάρκεια της νύχτας.

8 . Θέστε ένα ρόλο μοντέλο για έμπνευση.

Πολλά όνειρα μπορεί να βιώνετε μέσα στο μυαλό σας κάθε μέρα, αλλά σίγουρα σε κάποιο επικεντρώνεστε πιο πολύ. Κάποιο είναι το πρόσωπο στο οποίο συγκεντρώνεται η προσοχή σας. Αναζητήστε αυτό το πρόσωπο μοντέλο. Ζητήστε τη συμβουλή του αν μπορείτε να το πλησιάσετε. Αν είναι απρόσιτο για σας βρείτε όποια πληροφορία για τον τρόπο ζωής του και τις επιλογές του. Το internet είναι καταπληκτική πηγή πληροφοριών. Τα tips της ζωής του κοινωνικού μοντέλου είναι πολλές φορές πολύ χρήσιμα. Σίγουρα η διαδρομή σας θα είναι μοναδικά δική σας , αλλά η καθοδήγηση ενός μοντέλου μπορεί να είναι για σας ο οδηγός προς τη σωστή κατεύθυνση και συχνά να βοηθήσει στην εξάλειψη των περιττών στραβοπατήματα κατά μήκος του δρόμου .

9 . Δώστε ένα θετικό τόνο

Εάν εργάζεστε με άλλους ή είστε ο ηγέτης της ομάδας , θυμηθείτε να δημιουργείτε τόνο και περιβάλλον θετικό. Ενώ η εποικοδομητική κριτική είναι χρήσιμη θα πρέπει όμως να γίνεται περιορισμένα και στην κατάλληλη στιγμή πάντα με τον κατάλληλο τόνο, αλλά και οι έπαινοι πρέπει να έχουν καθημερινή θέση στην ομάδα. Είτε είστε επιχειρηματίας ή ένας παίκτης σε μια ομάδα 12 άνθρωπων, κανένας από εσάς δεν μπορεί να φτάσει σίγουρα στο στόχο χωρίς τους άλλους να σας βοηθούν κάπου κατά μήκος του δρόμου. Σίγουρα κανείς δεν ξεχνάει την καλοσύνη και την ευγένεια και έτσι προκαλείται να δώσει ότι καλύτερο έχει για τον σκοπό.

10 . Πάντα να αντλείται τις περισσότερες γνώσεις

Ακόμα κι αν έχετε φτάσει σε ένα συγκεκριμένο mini στόχο κατά μήκος του δρόμου , να βεβαιωθείτε ότι λάβατε και τη μεγαλύτερη δυνατή εμπειρία από αυτό το γεγονός. Η γνώση είναι η μεγαλύτερη δύναμη.

11 . Σκεφτείτε έξω από την πεπατημένη.

Αφού έχετε κάνει την έρευνά σας για το κοινωνικό μοντέλο σας και έχετε κοιμηθεί ήρεμα όλο το βράδυ , είναι η κατάλληλη στιγμή για να βγείτε από τα πεπατημένα πλαίσια. Κανείς δεν θα γνώριζε το ασύρματο τηλέφωνο , το  κινητό τηλέφωνο , το smart phone αν κάποιοι δεν σκέπτονταν έξω από τα συνήθη.  

12 . Επενδύστε στον εαυτό

Μία από τις μεγαλύτερες στιγμές στην πορεία σας προς τα όνειρά σας είναι όταν συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να επενδύσετε στον ίδιο τον εαυτό σας. Κανένας δεν θέλει να ξοδεύει άσκοπα, αλλά όταν καταφέρετε να αγκαλιάσετε τους στόχους σας τότε θα σας επιστραφεί η επένδυση μαζί με τους τόκους.

Με την ελπίδα μου ότι ατενίζοντας το 2014 έχετε συνειδητοποιήσει ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο , αν το θέλετε πολύ. Η διαδρομή που πρέπει να ακολουθήσετε για να φτάσετε στον προορισμό σας μπορεί να αλλάξει και αυτό μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ό, τι θα περιμένατε, αλλά αν είστε πρόθυμοι να αγωνιστείτε κάθε πρωί να θυμάστε την φράση

         « Δεν υπάρχει δεν μπορώ, υπάρχει δεν θέλω» 

Ακόμα και λίγη άσκηση φρενάρει τη φθορά του εγκεφάλου.

Ακόμη και η λίγη άσκηση  (2-3 φορές τον μήνα) βελτιώνει τη νοητική λειτουργία. Το εύρημα αυτό έρχεται από μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο «Psychological Medicine» από ερευνητές του King’s College του Λονδίνου οι οποίοι παρακολούθησαν την πορεία της υγείας 9.000 ατόμων από την ηλικία των 11 ετών.

Κατά τη διεξαγωγή της πολυετούς μελέτης, οι εθελοντές καλούνταν να δηλώσουν την ένταση και τη συχνότητα της άσκησης που είχαν εντάξει στο πρόγραμμά τους, ενώ υποβάλλονταν και σε τεστ που εξέταζαν τη μνήμη, την προσοχή και την ικανότητα εκμάθησής τους.

Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι όσοι από τους συμμετέχοντες ασκούνταν δύο με τρεις φορές το μήνα (για παράδειγμακολυμπώντας, τρέχοντας ή κάνοντας γυμναστική στο γυμναστήριο) από την ηλικία των 11 ετών συγκέντρωναν υψηλότερες βαθμολογίες στα τεστ, συγκριτικά με τους υπόλοιπους.

Η άσκηση “κλειδί” του υγιεινού τρόπου ζωής

«Η άσκηση αντιπροσωπεύει ένα στοιχείο-“κλειδί” του τρόπου ζωής μας, ικανό να φρενάρει τη νοητική φθορά, την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη και καρκίνου. Παρεμβάσεις στη δημόσια υγεία με σκοπό την ενίσχυση της άσκησης εφ’ όρου ζωής έχουν τη δυναμική να περιορίζουν το προσωπικό και το κοινωνικό φορτίο που σχετίζεται με την εμφάνιση των παραπάνω νόσων σε προχωρημένη ηλικία» εξηγεί ο επικεφαλής της μελέτης δρ Αλεξ Ντρέγκαν.

«Ως γνωστόν, ένα υγιές σώμα παραπέμπει και σε ένα υγιές μυαλό» συνεχίζει ο δρ Ντρέγκαν. «Παρόλα αυτά, δεν μπορούν και δεν είναι πρόθυμοι όλοι να ακολουθήσουν τις διεθνείς οδηγίες που κάνουν λόγογια 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα. Για τα άτομα αυτά, οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα έχει μακροπρόθεσμα ευεργετικά αποτελέσματα ως προς τη νοητική τους υγεία. Πρόκειται για κάτι το οποίο χρήζει περαιτέρω έρευνας».

«Ενα πιο εφικτό σενάριο για τον περισσότερο κόσμο θα ήταν να τίθενται σε πρώτη φάση χαμηλότεροι στόχοι ως προς την άσκηση και σταδιακά να αυξάνεται η ένταση και η συχνότητά της» προσθέτει ο ειδικός.

Σύμφωνα με τον ίδιο, τα ευρήματα της ομάδας του τα οποία απαιτούν σε επόμενη φάση τη διεξαγωγή κλινικών δοκιμών ώστε να εξετασθούν αναλυτικά τα οφέλη που χαρίζει η άσκηση διαφορετικών επιπέδων έντασης και συχνότητας στη νοητική λειτουργία ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας.

Πηγή healthyliving.

Όταν ο ταπεινός σπάγγος γίνεται τέχνη και κόσμημα

Σαγιονάρες

Κομψές casual εμφανίσεις.

Ποιός είπε ότι το casual style δεν μπορεί να είναι κομψό και να απευθύνεται σε γυναίκες μεγαλύτερες από τα 40.

Επίσης ποιός είπε ότι δεν μπορεί να είναι και νεανικό!!! για στιγμές που δεν είναι επαγγελματικές, αλλά είναι διακοπές, shopping, φιλικοί πρωινοί καφέδες το καλοκαιράκι.

7 κομμάτια σε διάφορους συνδιασμούς.

Γραφείο στο σπίτι

Κάποτε το γραφείο στο σπίτι είτε ήταν μια πολυτέλεια για επιχειρηματίες και αποτελούσε ένα δωμάτιο ακόμα πολυτελούς κατοικίας, είτε ήταν ένα τραπεζάκι σε μια γωνιά με ένα σκαμπό για να πετάμε εκεί τους λογαριασμούς, τα διαφημιστικά ή την αλληλογραφία. Σήμερα το γραφείο είναι μια ανάγκη, δεδομένου του μεγάλου όγκου οικονομικών δοσοληψιών μιας οικογένειας (δάνεια, κάρτες, λογαριασμοί, κοινόχρηστα κ.α.) αλλά και μια γωνιά πληροφορησης, αφού συνήθως εκεί είναι τοποθετημένος ο οικειακός πλέον υπολογιστής. Το computer στο σπίτι είναι πλεον απολύτως αναγκαίο, αφού το κράτος μας υποχρεώνει σε ηλεκτρονικές επικοινωνίες, όπως η φορολογική δήλωση, αλλά και διάφορες δοσοληψίες μέσω internet που μας απαλλάσουν από τις ατέλειωτες ουρές και τις επισκέψεις σε δήμους, ΚΕΠ, ΔΕΚΟ κ.α Τον δρόμο για την χρήση υπολογιστή στη χώρα μας αρχικά άνοιξαν πριν χρόνια οι τράπεζες με την διαδικτυακή τραπεζική. Εξ' αιτίας του επαγγέλματός μου στις ναυτιλιακές μεταφορές και επειδή το "έμβασμα" ήταν κάτι σύνηθες και σχεδόν καθημερινο, ήμουν από τους 3-4 πρώτους χρήστες της winbank της τράπεζας Πειραιώς, σε στενή συνεργασία με τους τότε πρωτεργάτες αυτής της εφαρμογής στην τράπεζα. Σήμερα μου φαίνεται αδιανόητο να περιμένω στην ουρά της τράπεζας.

Όλα αυτά κάνουν απαιτητικής την εγκατάσταση ένος γραφείου στο σπίτι. Φυσικά ελάχιστοι διαθέτουν ειδικό δωμάτιο για αυτή την δουλειά, ίσως μόνο όσοι πια εργάζονται στο σπίτι πολλές ώρες τώρα πια που ο υπολογιστής δίνει αυτή την δυνατότητα σε συγγραφείς, δικηγόρους, μεταφραστές, δημοσιογράφους κ.α. Μια γωνίτσα όμως σίγουρα θα βρεθεί σε κάθε σπίτι για να μαζέψε τε εκεί το οικειακό σας "λογιστήριο".

Ο εξοπλισμός σήμερα είναι πολύ πιο φθηνός από το παρελθόν. Το ΙΚΕΑ π.χ. θα μπορούσε να σας διαθέσει τις πιο έξυπνες λύσεις στις πιο προσιτές τιμές. Οι σημερινές λύσεις που υπάρχουν για γραφεία είναι άπειρες, φθηνές και έξυπνες, μπορούν να τοποθετηθούν ακόμα και με μια γωνίτσα το σαλόνι σας η την κρεβατοκάμαρά σας και να αποτελούν χάρμα οφθαλμών.

Ακόμα και για γυναίκες που ποτέ δεν είχαν συγκεκριμένη εργασία θα ήταν χρήσιμη μια τέτοια γωνιά που θα μπορούσε να αποτελεί ακόμα και ησυχαστήριο αν είναι σωστά οργανωμένο.

Zara

H τσάντα παραλίας του οίκου Chane

Το νέο αξεσουάρ μάς ταξιδεύει στο κοσμοπολίτικο Σεν Τροπέ και υπόσχεται glamorous εμφανίσεις κάτω από τον καυτό ήλιο.

Ο Καρλ Λάγκερφελντ εμπνεύστηκε από μούσες του κινηματογράφου όπως οι Μπριζίτ Μπαρντό και Τζέιν Μπίρκιν και τις ακαταμάχητες εμφανίσεις τους στο Σεν Τροπέ και σχεδίασε την πιο hot τσάντα παραλίας του καλοκαιριού.

Είναι κατασκευασμένη από απορροφητικό ύφασμα, διαθέτει δερμάτινα χερούλια, ενώ στην εξωτερική πλευρά έχει λουράκια που κουμπώνουν δημιουργώντας έτσι μια θήκη για τη ψάθα, η οποία φέρει φυσικά το logo του κορυφαίου οίκου.

Σε κλασικό μαύρο χρώμα, συνδυάζεται με όλα τα μαγιό και ταιριάζει σε κάθε στυλ. Η κυκλοφορία της συμπίπτει με τα εγκαίνια της ολοκαίνουριας μπουτίκ του brand στη Γαλλική Ριβιέρα.

Info: www.chanel.com

POLAR HRM

Οι περισσότερες θα ξέρετε, ότι υπάρχουν κάποια gadgets με την όψη ρολογιού, που συνοδεύονται από μια ζώνη, που φοράμε περίπου στο ύψος του στέρνου και έτσι μετράμε τους καρδιακούς παλμούς, τις θερμίδες, την απόσταση και άλλα πολλά μεγέθη κατά την διάρκεια της άσκησης, εξαρτάται από το μοντέλο Heart Rate Monitor που έχουμε.

Αυτά τα HRM είναι συνήθως αρκετά ακριβά. Ένα καλό HRM κοστίζει από 130 ευρώ και πάνω. Τελευταία όμως η Polar έβγαλε μια ζώνη που συνεργάζεται με ένα πρόγραμμα του iphone και δίνει τις βασικές πληροφορίες που προανέφερα.  Το πρόγραμμα είναι δωρεάν στο iphone. Μερικά updates που έλαβα και ήθελα να κατέβασω κοστίζουν 2-3 ευρώ.

Την ζώνη την προμηθεύτηκα από το amazon.co.uk περίπου 70 ευρώ. Περισσότερες πληροφορίες στο polar.fi.

Όλο αυτό το σύστημα συνεργάζεται με το site polarpersonaltrainer.com, όπου γράφεστε μέλη αφού δηλώσετε το μοντέλο του Polar που έχετε και ότι δεδομένα καταγράφει το iphone στέλνονται (εφόσον το επιτρέψετε με τα settings το τηλεφώνου) στην προσωπική σας σελίδα που δημιουργείτε με την εγγραφή. Εκεί βλέπετε την πρόοδο σας.

Σε αυτό το πρόγραμμα ανακάλυψα ότι δεν χρειαζόταν να ζορίζομαι τόσο πολύ στην άσκηση, αλλά αν διατηρούσα την προσπάθεια σε χαμηλότερους ρυθμούς έκαιγα περισσότερο λίπος.

Με βάση το πρόγραμμα που θα διαλέξετε (έχει πάρα πολλά) μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και στο γυμναστήριο/σπίτι αλλά και εξωτερικά σε περπάτημα/τρέξιμο. Ακόμα και τον χάρτη της διαδρομής που διανύσατε μπορείτε να δείτε στο τηλέφωνο σας, αφού χρησιμοποιεί google maps.

Προσοχή διαθέτω το iphone 5, δεν γνωρίζω αν συνεργάζεται με παλαιότερα μοντέλα, αν και νομίζω πως συνεργάζεται, αλλά ψάξτε το πριν το παραγγείλετε.

Οι σημερινές γυναίκες από τα 50 και μετά.

Στην Ελλάδα υπάρχει ένα ηλικιακό κομμάτι γυναικών μεταξύ 50-60, ίσως και παραπάνω, που αντιμετωπίζεται περίπου σαν να μην υπάρχει. Είναι αυτές που προσπαθούν να διατηρήσουν τα επαγγελματικά ενδιαφέροντα,  την ομορφιά, την υγεία, την σφριγηλότητα, την νεανικότητά τους αντιμετωπίζονται  με κάποια σεξιστικά υπονοούμενα, διότι είναι … κανόνας, ότι μια γυναίκα αυτής της ηλικίας τα κάνει αυτά για να απευθυνθεί σεξουαλικά σε μικρότερες ηλικιακά ομάδες ανδρών και για κανένα άλλο λόγο!. Ακόμα και μεταξύ των ιδίων ηλικιακά γυναικών θα ακουστεί εκείνο το κλασικό «ψάχνει για γκόμενο?» Οι γυναίκες που ακολούθησαν την πεπατημένη και δεν μπορούν η δεν θέλουν να αλλάξουν κάτι στη ζωή τους, είναι ακόμα περισσότερο σκληρές από τους άνδρες, πιο φαρμακερά επικριτικές. Είναι αδιανόητο να τα κάνει αυτά μια γυναίκα για να αισθάνεται καλά με τον εαυτό της, να είναι υγιής και να ζει μια αποδοτική ζωή, να έχει κάποιο λόγο «να κατεβάζει τα πόδια της από το κρεβάτι» κάθε πρωί.

Αυτό έχει αρχίσει να αμφισβητείται πλέον σοβαρά από πολλές γυναίκες, αλλά ακόμα δεν έχει περάσει σε μεγάλες πληθυσμιακές ομάδες.  Έχει περιοριστεί προς το παρόν στα υψηλότερα οικονομικά στρώματα, που έτσι και αλλιώς δεν χρειάζονται την αποδοχή η την έγκριση του περιβάλλοντός τους, είτε αυτό είναι κοινωνικό, είτε οικογενειακό. Ειλικρινά όμως πιστεύω, ότι δεν είναι θέμα οικονομικό, είναι θέμα άποψης ζωής.

Το προφίλ αυτής της ομάδας γυναικών είναι περίπου το εξής: Έχει πρόσφατα συνταξιοδοτηθεί από την δουλειά της, η πρόκειται και ψάχνει να βρει με τι θα ασχοληθεί όταν το κάνει, έχει πρόσβαση στο διαδίκτυο όπου έχει διάφορα ενδιαφέροντα αναπτύξει  και ανήκει σε διαδικτυακές κοινότητες με ποικίλα ενδιαφέροντα, διατηρεί λίγο εμφάνιση η σκοπεύει να την βελτιώσει, μιλάει και γράφει καλά αγγλικά, κάνει χρήση του διαδικτύου για όσες περισσότερες δοσοληψίες μπορεί (τράπεζες, εφορίες, αγορές ακόμα και εξωτερικού κ. λ. π) έχει προσωπικό email και έχει βρει όλες τις παλιές φίλες που έχουν facebook, ενδιαφέρεται για την μόδα σε λογικά πλαίσια, διαβάζει ειδήσεις στις σελίδες με τα νέα, πηγαίνει σε γυμναστήριο η αθλείται σχεδόν καθημερινά και πολλά που την κάνουν πολίτη του κόσμου, άλλα που όμως δεν μπορεί να μοιραστεί με τον περίγυρό της. Ο λόγος είναι το διαδίκτυο. Η γενιά των γυναικών που σήμερα είναι 50-60 χρονών περικλείει πολλά άτομα, που δεν μπορούν η δεν θέλουν να έχουν σχέση με το διαδίκτυο, συνεπώς είναι δύσκολο πια να συζητήσεις μαζί τους αφού η άποψή τους διαμορφώνεται από την τηλεόραση, το ραδιόφωνο, λίγο από τις εφημερίδες και πολύ από το κοινωνικό γίγνεσθαι και κουτσομπολιό.  Μία γυναίκα που διαβάζει στο διαδίκτυο καθημερινά τι συμβαίνει σε όλο τον κόσμο, αυτομάτως έχει μια πιο σφαιρική άποψη και έτσι δεν πιστεύει ότι η Ελλάδα είναι το κέντρο του κόσμου, η ακόμα χειρότερα, το κέντρο είναι η γειτονιά της, η η παρέα της, η η οικογένεια της, η οι φίλοι της. Στο τέλος γίνεται όμως δύσκολο να επικοινωνήσεις με γυναίκες αυτής της ηλικίας, γιατί σε αντιμετωπίζουν λίγο σαν αλλοπαρμένη, λίγο σαν φαντασμένη, λίγο σαν ανεδαφική και πολλά άλλα αφού οι άνθρωποι πάντα αντιμετώπιζαν το άγνωστο με φόβο και αποστροφή.

Το είδος αυτό των γυναικών δεν γεννήθηκε τυχαία. Είναι προϊόν της επιμήκυνσης της ανθρώπινης ζωής και των πρακτικών προβλημάτων που προέκυψαν. Οι σημερινές 50αρες εργάζονται, χωρίζουν χωρίς να ξεμαλλιάζονται με την μελλοντική σύζυγο, παντρεύουν τα παιδιά τους και μένουν μόνες χωρίς δράματα, ταξιδεύουν μόνες κ.α. Συνεπώς πρέπει να είναι υγιείς όσο γίνεται, ευκίνητες, ευχάριστες, με ενδιαφέροντα  δεδομένου ότι μετά την σύνταξη δεν ακολουθεί ο θάνατος, αλλά ίσως πολλά χρόνια ζωής που στο χέρι τους είναι να είναι ευχάριστη τον περισσότερο καιρό. Μερικές μάλιστα που γνωρίζω, ανοίγουν επιτυχημένα καταστήματα στο διαδίκτυο και κάνουν το hobby επιτυχημένη απασχόληση, από την οποία μπορεί να μην πλουτίζουν, αλλά γεμίζουν ικανοποίηση,  όταν στέλνουν ένα χειροποίητο κολιέ, η ένα ζευγάρι διακοσμημένες σαγιονάρες σε ένα άλλο κράτος και βλέπουν τα χρήματα στον ηλεκτρονικό λογαριασμό στην τράπεζα. Έχουν το μεγάλο ατού, ότι έχουν την οικονομική δυνατότητα να στηρίξουν μια τέτοια δραστηριότητα, δεδομένου ότι δεν περιμένουν να ζήσουν αρχικά τουλάχιστο από αυτό.  Επίσης έχουν και το άδειο δωμάτιο των παιδιών στο σπίτι, που το έχουν μετατρέψει σε κέντρο του καινούργιου τους κόσμου, craft room, το laptop, καθρέπτης με μεγάλη ανάλυση, δείγματα νέων καλλυντικών από τον Hondo κ.α..

Είχα την τύχη να μπλέξω νωρίς στο διαδίκτυο, λόγω εργασίας. Η εργασία μου στο τομέα των τραπεζών αρχικά (μηχανογράφηση) αλλά και μετά στο τομέα των ναυτιλιακών με έβαλε από χρόνια στο θαυμαστό, για μένα, κόσμο του internet. Θεωρώ τον εαυτό μου τυχερό, που βιώνω καθημερινά όλη αυτή την κοσμογονία στις επικοινωνίες και είμαι και σε θέση να την χρησιμοποιώ.  Πιστεύω αυτός είναι και ο λόγος που μπορώ να επικοινωνώ άμεσα και με ενδιαφέρον με νεώτερους μου συνήθως ανθρώπους, όπως τα παιδιά μου που καθημερινά μοιραζόμαστε, άρθρα, φωτογραφίες και με αυτό τον τρόπο είμαι μέρος της καθημερινότητας τους και όχι με τις κλασικές «μαμαδίστικες» ερωτήσεις «έφαγες?» «ντύθηκες να μην κρυώσεις?» «ποια είναι πάλι αυτή η Ρούλα η καινούργια σου φίλη?» . Μου στέλνουν φωτογραφίες από τις διακοπές τους, τα σαββατοκύριακα, μιλάμε πιο συχνά από παλαιότερα, μου στέλνουν μεταμεσονύκτια emails και ζητάνε την γνώμη μου αυθόρμητα και πραγματικά αν είναι σε δύσκολη θέση και τους απαντώ το πρωί πρωί μόλις ξυπνήσω η μετά την γυμναστική μου κατά την διάρκεια του πρωινού. Σήμερα το πρωί έλαβα από τον γιό μου την ακόλουθη γελοιογραφία και ακόμα γελάω.

Είναι το πιο ωραίο και μεγάλο παράθυρο στο κόσμο και με κάνει να νοιώθω πολίτης του κόσμου, συμπληρώνει αρκετά την ζωή μου με ενδιαφέροντα και με κάνει να αισθάνομαι ότι κάθε μέρα μαθαίνω και κάτι που αξίζει, είναι από τους καλύτερους μου φίλους αλλά όχι ο μοναδικός.

Το προσωπικό σας "μάντρα"

Όλοι μας χρειαζόμαστε μια μικρή επιπλέον ώθηση από καιρό σε καιρό, όταν πρόκειται να περάσουμε στην ενεργό δράση, ακόμα και πρόκειται για επαγγελματίες του fitness. Τότε είναι οι λέξεις που παίρνουν ιδιαίτερη βαρύτητα και μας χρειάζεται κάποιο «μάνδρα» που να απογειώνει τα κίνητρα και τον σκοπό.

Ότι  κάνουμε παίρνει το χρόνο. Είτε προσπαθούμε από 10 επαναλήψεις για 20, είτε για μαραθώνιο ή την έναρξη μιας νέας επιχείρησης, όλα ξεκινούν από το πάθος και μια ιδέα που μετατρέπεται σε μια εμπειρία.

4 φροντίδες που χρειάζεται καθημερινά το δέρμα μας!

Ασχολούμαστε πολύ με την επιδερμίδα μας, βάζοντας διάφορες κρέμες και προϊόντα. Πολλές φορές δεν γνωρίζουμε τι ακριβώς χρειάζεται το δέρμα μας, και από τι έχει ανάγκη. Καμιά φορά με τόσα προϊόντα και είδη καλλωπισμού που του βάζουμε παραμελούμε τα απλά πράγματα και είναι πιθανό να του προκαλέσουμε περισσότερο κακό απ’ ότι καλό.

1) Δεν ξεχνάμε να το πλένουμε.

Επιλέγουμε ένα καθαριστικό ή σαπούνι, το οποίο ταιριάζει στον τύπο του δέρματός μας και δεν το χρησιμοποιούμε για όλο το σώμα. Άλλο το σαπούνι για το σώμα μας και άλλο για το πρόσωπό μας.

2) Πίνουμε νερό.

Πίνουμε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, για να κρατήσουμε την επιδερμίδα μας ενυδατωμένη. Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες και επιτρέπει στα κύτταρα μας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά.

3) Παίρνουμε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Για μια υγιή επιδερμίδα χρειάζεται να προσέχουμε την διατροφή μας. Η επιδερμίδα μας έχει ανάγκη από ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Ενδεικτικές τροφές είναι τα ψάρια, ο σολομός, οι σαρδέλες, τα φασόλια, τα καρύδια, το σπανάκι, τα πουλερικά και τα δημητριακά.

4) Προστατεύουμε το δέρμα μας από τον ήλιο.

Προμηθευόμαστε αντηλιακά προσώπου και σώματος. Ο ήλιος πέρα από τις κοκκινίλες που μπορεί να μας προκαλέσει, δημιουργεί ρυτίδες, κάνει το δέρμα λιγότερο ελαστικό, και όπως όλοι ξέρουμε αυξάνει τις πιθανότητες για καρκίνο του δέρματος. Προστατεύουμε το δέρμα μας από τις ακτινοβολίες του ηλίου.

Με λίγη προσοχή, το δέρμα μας θα είναι λαμπερό και φρέσκο!

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Ελέγξτε τα νεύρα σα

Φτάνετε στα όρια της τρέλας και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας;
Ηρεμήστε και δείτε τα πράγματα με ‘‘άλλο μάτι’’!
•Λύστε τις διαφορές σας με τη μέθοδο της διαπραγμάτευσης.

•Εκφράστε το θυμό σας με τρόπο ασφαλή. Για παράδειγμα πηγαίνετε για τρέξιμο για να εκτονωθείτε.
•Προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας έχει ενοχλήσει και συζητήστε το με έναν άνθρωπο της εμπιστοσύνης σας. 
•Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για να δείτε τα πράγματα με το ‘‘όνομά’’ τους.
•Αποφύγετε τη σωματική ή φραστική βία, η οποία δεν οδηγεί πουθενά, παρά μόνο στη μεγαλύτερη αναστάτωση του προβλήματος.

«Όχι» στο στρέτσινγκ για προθέρμανση

Οι περισσότεροι από εμάς μεγαλώσαμε ακούγοντας ότι πριν από την γυμναστική πρέπει να προθερμαινόμαστε με ένα καλό στρέτσινγκ. «Να τεντώνεσαι και να “κρατάς” το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα» μας έλεγαν, ώστε να είμαστε πιο ευλύγιστοι, δυνατοί και προστατευμένοι από τους τραυματισμούς.

Τα τελευταία χρόνια, όμως, ολοένα περισσότερα πειράματα θέτουν υπό αμφισβήτηση αυτή την άποψη. Αντιθέτως, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι επονομαζόμενες στατικές διατάσεις μπορεί να μικρύνουν το ύψος ενός άλτη και την ταχύτητα ενός δρομέα, δίχως να ελαττώνουν ουσιαστικά τις πιθανότητες τραυματισμού.

Τώρα, δύο νέες μελέτες παρέχουν πρόσθετους λόγους για να μην κάνουμε στρέτσινγκ πριν από την προπόνηση, αναφέρει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».

Η μία, που δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα στην επιθεώρηση «Journal of Strength and Conditioning Research», κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αν κάποιος κάνει διατάσεις πριν σηκώσει βάρη, μπορεί να διαπιστώσει ότι είναι πιο αδύναμος και ασταθής στη διάρκεια των ασκήσεων.

Η δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports», κατέληξε στο συμπέρασμα πως το στατικό στρέτσινγκ πριν από οποιαδήποτε προπόνηση ελαττώνει τη μυϊκή δύναμη.

Οι δύο μελέτες μαζί ενισχύουν την αυξανόμενη επιστημονική συναίνεση ότι οι διατάσεις πριν από την άσκηση είναι γενικώς αχρείαστες και πιθανώς αντιπαραγωγικές.

Η πιο εκτενής από τις δύο μελέτες είναι η δεύτερη, η οποία πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Ζάγκρεμπ και βασίσθηκε σε προγενέστερα πειράματα. Οι Κροάτες ερευνητές θέλησαν να διαπιστώσουν τι δείχνουν συνδυαστικά μεταξύ τους οι έως τώρα μελέτες που εξέτασαν το στατικό στρέτσινγκ ως μοναδική προθέρμανση πριν από άλματα, σπριντ, βάρη και κάθε είδους αθλήματα.

Τα κριτήρια που έθεσαν πληρούσαν 104 προγενέστερες κλινικές μελέτες, τα στοιχεία των οποίων ανέλυσαν συνδυαστικά μεταξύ τους.

Τα ευρήματα ήταν αποθαρρυντικά. Βάσει των υπολογισμών τους, το στατικό στρέτσινγκ ελαττώνει τη δύναμη των μυών που τεντώνονται κατά σχεδόν 5,5% κατά μέσον όρο - με την μείωση να είναι πολύ μεγαλύτερη σε όσους «κρατάνε» κάθε διάταση επί 90 ή περισσότερα δευτερόλεπτα και μικρότερη σε όσους την «κρατάνε» λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα.

Εκτός από λιγότερο δυνατοί, οι μύες καθίστανται με τις διατάσεις και λιγότερο ισχυροί, δηλαδή έχουν μειωμένη ικανότητα να παράγουν δύναμη όταν συσπώνται, κατά τον επικεφαλής ερευνητή δρα Γκόραν Μάρκοβιτς, καθηγητή Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ζάγκρεμπ.

Η μείωση στην ισχύ των μυών είναι κατά μέσον όρο 2%, έγραψαν, προσθέτοντας πως το επακόλουθό της είναι να μειώνεται η «εκρηκτική» μυϊκή απόδοση κατά 2,8%.

Αυτό σημαίνει λ.χ. πως οποιοσδήποτε προσπαθεί να κάνει εκκίνηση ενός σπριντ, να χτυπήσει δυνατά την μπάλα του τένις, να μπλοκάρει ένα σουτ στο μπάσκετ ή να «τα δώσει όλα» στο τελευταίο χιλιόμετρο στον μαραθώνιο, θα συναντήσει απρόσμενο εμπόδιο εάν έχει κάνει διατάσεις για να προθερμανθεί.

Μάλιστα το πλήγμα στην επίδοσή του πιθανώς θα είναι χειρότερο απ’ ό,τι εάν προσπαθούσε να τα κάνει όλ’ αυτά δίχως να έχει προθερμανθεί καθόλου.

Παρόμοιο ήταν το συμπέρασμα των ερευνητών της πρώτης μελέτης, οι οποίοι ζήτησαν από νεαρούς, γυμνασμένους άνδρες να εκτελέσουν κλασικά βαθιά καθίσματα με μπάρες, αφού πρώτα έκαναν στατικές διατάσεις. Αργότερα, οι νεαροί επανέλαβαν τις ασκήσεις δίχως διατάσεις.

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι νεαροί σήκωναν κατά 8,3% λιγότερο βάρος μετά τις στατικές διατάσεις. Ακόμα πιο ενδιαφέρον, όμως, είναι το εύρημα πως μετά τις διατάσεις ανέφεραν ότι ένιωθαν περισσότερη αστάθεια απ’ ό,τι όταν σήκωναν τα βάρη δίχως να έχουν κάνει στρέτσινγκ.

Οι επιστήμονες και των δύο μελετών σημειώνουν πως δεν είναι επακριβώς γνωστό γιατί οι διατάσεις υπονομεύουν τις επιδόσεις κατά την άσκηση, αλλά εικάζουν πως τουλάχιστον εν μέρει οφείλεται σε αυτό ακριβώς που κάνουν: χαλαρώνουν τους μυς και τους τένοντες που τους στηρίζουν.

Μολονότι, εξάλλου, τα ευρήματα προέρχονται από ασκήσεις και αθλήματα που απαιτούν «εκρήξεις» μυϊκής δύναμης για να εκτελεστούν και όχι από αθλήματα όπως η κοινή ποδηλασία που απαιτεί σταθερή παροχή ενέργειας, ο δρ Μάρκοβιτς τονίζει ότι «μπορεί πλέον να λεχθεί με βεβαιότητα πως οι στατικές διατάσεις δεν αποτελούν κατάλληλη προθέρμανση».

«Η σωστή προθέρμανση πρέπει να βελτιώνει τις επιδόσεις στην άσκηση και όχι να τις επιδεινώνει», λέει. «Μία καλύτερη επιλογή θα ήταν η δυναμική προθέρμανση – λ.χ. το επιτόπιο τροχάδην ή οι κλωτσιές – που προετοιμάζει καλύτερα τους μυς για άσκηση».

Πηγή : Web Only

Τα μυστικά όσων αδυνατίζουν για πάντα

Οποιος έχει προσπαθήσει να αδυνατίσει ξέρει πάρα πολύ καλά πόσο εύκολο είναι να επιστρέψουν τα χαμένα κιλά. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι που τα καταφέρνουν.

Μερικές χιλιάδες από αυτούς τους επιτυχημένους ανθρώπους συμμετέχουν σε ένα μεγάλο αμερικανικό ερευνητικό πρόγραμμα, το οποίο καταγράφει τι πέτυχαν, πώς το πέτυχαν και πώς συνεχίζουν. Τιτλοφορείται National Weight Control Registry και άρχισε το 1993 από τον δρα Τζέιμς Ο. Χιλ, καθηγητή Ιατρικής και διευθυντή του Κέντρου Ερευνας Παχυσαρκίας Διατροφής (NORC) στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο.

Συναντήσαμε τον δρα Χιλ την περασμένη εβδομάδα στο περιθώριο του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Παχυσαρκίας – και μας αποκάλυψε τα μυστικά τους.

Πόσοι άνθρωποι συμμετέχουν στο πρόγραμμα;

Αυτή τη στιγμή είναι περίπου 10.000. Η μέση ηλικία τους είναι τα 45 χρόνια και οι επτά στους δέκα είναι γυναίκες. Ο μέσος όρος του βάρους που έχουν χάσει είναι σχεδόν 35 κιλά, τα οποία έχουν κρατήσει επί επτάμισι χρόνια κατά μέσον όρο.
Εχουμε όμως αρκετούς οι οποίοι έχουν χάσει πάνω από 50 κιλά, καθώς και ανθρώπους που αδυνάτισαν πριν από δύο ή τρεις δεκαετίες και δεν ξαναπάχυναν.

Πώς αδυνάτισαν;

Δεν υπάρχουν ομοιότητες στον τρόπο με τον οποίο έχασαν βάρος, καθώς βασίσθηκαν σε κάθε είδους δίαιτες: με λίγα λιπαρά, με λίγους υδατάνθρακες, ισορροπημένες, δίαιτες της μόδας, δίαιτες-αστραπή...
Περισσότεροι από τους μισούς (55%) αδυνάτισαν με τη βοήθεια διαιτολόγων και εμπορικών προγραμμάτων αδυνατίσματος, ενώ οι υπόλοιποι μόνοι τους. Οι δίαιτες που ακολούθησαν πέτυχαν διότι τους ανάγκασαν να τρώνε λιγότερο απ’ ό,τι συνήθιζαν για αρκετόν καιρό – ορισμένοι χρειάσθηκαν χρόνια για να φτάσουν στο βάρος που ήθελαν.
Πάνω από τους μισούς χρησιμοποίησαν επίσης την άσκηση για να τα καταφέρουν, αν και στο στάδιο του αδυνατίσματος ο ρόλος της άσκησης ήταν υποδεέστερος απ’ ό,τι στο στάδιο της διατήρησης του νέου βάρους.

Πώς κατάφεραν να μην ξαναπαχύνουν;

Στη διατήρηση του νέου βάρους βλέπουμε πολλές ομοιότητες μεταξύ των εθελοντών μας.
Οι περισσότεροι ακολουθούν διατροφή με λίγα λιπαρά και θερμίδες. Γυμνάζονται επίσης καθημερινά, βλέπουν λίγη τηλεόραση, προσέχουν μονίμως τι τρώνε, αρχίζουν σχεδόν πάντοτε την ημέρα τους με ένα καλό πρωινό, ζυγίζονται συχνά και ακολουθούν κάθε ημέρα το πρόγραμμα διατροφής που έχουν επιλέξει, δίχως να κάνουν «διαλείμματα» τα Σαββατοκύριακα, στις γιορτές ή στις αργίες.
Δεν αποκλείουν επίσης τίποτα από τη διατροφή τους, αλλά απολαμβάνουν παχυντικά εδέσματα μία φορά τον μήνα κατά μέσον όρο και σε ελεγχόμενη ποσότητα.

Τι τους παρακίνησε να αρχίσουν δίαιτα;

Σχεδόν οι οκτώ στους δέκα μάς είπαν ότι κάποιο συγκεκριμένο γεγονός ήταν το κίνητρο για να αρχίσουν δίαιτα, όπως ότι διαγνώστηκαν με κάποιο πρόβλημα υγείας ή έπρεπε να παραστούν σε έναν γάμο ή σε μία συνάντηση με παλιούς συμμαθητές τους.

Και ποιο ήταν το κίνητρο για να διατηρήσουν το νέο βάρος;

Αυτό είναι κάτι που ακόμα το ψάχνουμε, διότι στο ανάλογο ερώτημα μας δίνουν πολύ διαφορετικές απαντήσεις. Αυτό που διαφαίνεται όμως είναι ότι πολλοί αποκόπηκαν στην πραγματικότητα από το παλιό περιβάλλον και τον παλιό τρόπο ζωής τους και άλλαξαν ριζικά. Κάποιοι άλλαξαν μέχρι και επαγγελματικό προσανατολισμό – έχουμε αρκετούς που έγιναν προσωπικοί προπονητές ή διαιτολόγοι.

Εγινε με τον καιρό πιο εύκολη η προσπάθεια;

Πιο εύκολη έγινε, αλλά δεν σταματάει ποτέ. Ακόμα και άνθρωποι που έχουν διατηρήσει το νέο βάρος τους επί 15 ή 20 χρόνια μάς λένε ότι εξακολουθούν να καταβάλλουν προσπάθεια για να διατηρούν υπό έλεγχο το βάρος τους.

Αριθμοί
10.000 γυναίκες και άνδρες, που κατόρθωσαν να χάσουν με επιτυχία τα περιττά τους κιλά και να μην ξαναπαχύνουν έχουν εγγραφεί στο Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους (NWLR) των ΗΠΑ

45 ετών η μέση ηλικία τους

70% είναι γυναίκες

35 κιλά το μέσο βάρος που έχουν χάσει

7,5 χρόνια διατηρήσει το νέο βάρος κατά μέσον όρο

50 κιλά το μέγιστο βάρος που έχει χαθεί

30 χρόνια το μέγιστο χρονικό διάστημα με το νέο βάρος

Για να χάσουν βάρος

55% πήγαν σε διαιτολόγο ή γράφτηκαν σε πρόγραμμα αδυνατίσματος

45% έκαναν δίαιτα μόνοι τους

98% τροποποίησαν την διατροφή τους

     44% μείωσαν το μέγεθος των μερίδων τους

     88% περιόρισαν δραστικά την κατανάλωση παχυντικών τροφίμων

94% άρχισαν να περπατάνε καθημερινά

Για να μην ξαναπαχύνουν

Διατροφή

* Προσέχουν τα λιπαρά και τις θερμίδες της διατροφής τους (ξέρουν ανά πάσαν στιγμή ακριβώς πόσες θερμίδες και λίπη έχουν καταναλώσει).

* 1.800 ο μέσος αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουν ημερησίως

* 90% τρώνε πρωινό στο σπίτι τουλάχιστον πέντε μέρες την εβδομάδα

     78% τρώνε πρωινό στο σπίτι κάθε μέρα

* 26% των θερμίδων τους κατά μέσον όρο προέρχεται από λίπη, 55% από υδατάνθρακες (λ.χ. δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, φρούτα), 19% από πρωτεΐνες (λ.χ. ψάρια, πουλερικά, όσπρια, κρέας, γαλακτοκομικά)

* Θέτουν όρια στο πόσες φορές θα φάνε οτιδήποτε εκτός σπιτιού (συνήθως δεν υπερβαίνουν τις 3 φορές την εβδομάδα)

* 1 φορά το μήνα κατά μέσον όρο τρώνε πρόχειρα/ανθυγιεινά φαγητά, αλλά σε μικρή ποσότητα

* Καταναλώνουν λάιτ τρόφιμα, αλλά με μέτρο (υπολογίζουν προσεκτικά τις θερμίδες τους)

* Δεν επιζητούν την ποικιλία στη διατροφή τους (βρίσκουν κάποια φαγητά που τους αρέσουν και μένουν σε αυτά)

* Δεν παρεκκλίνουν ποτέ από τις διατροφικές συνήθειές τους (ούτε στις γιορτές ή τις διακοπές)

* Ως κύριο ρόφημα της διατροφής τους έχουν το νερό

* Δεν παίρνουν σχεδόν καμία θερμίδα από ροφήματα και αναψυκτικά με προσθήκη ζάχαρης

* 70% πίνουν ροφήματα και αναψυκτικά με τεχνητά γλυκαντικά όταν θέλουν να «αλλάξουν» γεύση

Γυμναστική

90% γυμνάζονται μία ώρα την ημέρα, κατά μέσον όρο.

     80% περπατάνε

     20% κάνουν βάρη

     20% κάνουν ποδήλατο

     18% κάνουν αεροβική

Οι περισσότεροι περπατάνε και κάνουν και κάποια άλλη άσκηση, ενώ σχεδόν όλοι έχουν αυξήσει και την φυσική δραστηριότητά τους στη διάρκεια της ημέρας (λ.χ. ανεβοκατεβαίνουν τις σκάλες με τα πόδια)

Τρόπος ζωής

75% ζυγίζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα

     33% ζυγίζονται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα

50% κρατούν αναλυτικό ημερολόγιο διατροφής (γράφουν μέχρι και τις τσίχλες)

1-2 ώρες την ημέρα η μέση ενασχόληση με την τηλεόραση την ημέρα

     62% βλέπουν λιγότερο από 10 ώρες τηλεόραση την εβδομάδα

     36% βλέπουν λιγότερο από 5 ώρες τηλεόραση την εβδομάδα

ΠΗΓΗ: National Weight Loss Registry, Professor James O. Hill, Ph.D., Colorado University

Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Ένθετο Υγεία